• Home
  • /
  • Kinh Nghiệm
  • /
  • 9 chế độ F0 nên ăn để nhanh phục hồi sức khỏe

9 chế độ F0 nên ăn để nhanh phục hồi sức khỏe

F0 nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể tối ưu hóa chức năng của hệ thống miễn dịch, cải thiện sự trao đổi chất và có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của các triệu chứng mãn tính liên quan đến COVID-19. Sau đây mời các bạn cùng Nhịp sống 247 tìm hiểu 5 chế độ F0 nên ăn để nhanh hồi phục sức khỏe nhé !

ThS. BS Nguyễn Văn Tiến - Viện Dinh dưỡng Quốc gia

..................................................................................................................................

            Bệnh nhân COVID-19 không có triệu chứng hay F0 có triệu chứng, F0 kèm theo có bệnh lý nền cần thực hiện một chế độ dinh dưỡng chuyên biệt theo từng đối tượng giúp tăng cường sức đề kháng, mau chóng phục hồi, đề phòng cơ thể suy kiệt dẫn tới suy dinh dưỡng, thậm chí có thể tử vong.

1. F0 nên ăn chế độ ăn giàu Protein

Bệnh nhân mắc COVID-19 cần cung cấp đủ lượng Protein để ngăn ngừa mất nguy cơ và duy trì các chức nang trao đổi chất

F0 nên ăn 1

Chế độ ăn giàu Protein

Mất cơ có thể dẫn đến suy nhược, mệt mỏi và không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. Thiếu hụt protein cũng có liên quan đến chức năng hệ thống miễn dịch bị suy giảm và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và dẫn đến thời gian phục hồi kéo dài.

Cố gắng bao gồm một phần thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn. Người ăn chay có thể bao gồm 2-3 phần ăn/ngày gồm đậu, đậu nành, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và hạt. Những người không ăn chay có thể bao gồm tất cả những thứ này cùng với thịt nạc như trứng, gà và cá trong chế độ ăn uống của họ.

2. Bổ sung men vi sinh Probiotics

Men vi sinh có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các vi khuẩn lành mạnh có trong men vi sinh sẽ giúp đường ruột và đường ruột chống lại vi trùng gây bệnh. Sữa chua, kefir, dưa chua, kim chi và kombucha chứa nhiều men vi sinh.

F0 nên ăn

Probiotics hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tốt

Probiotics hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tốt, đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng vi khuẩn tốt trong cơ thể bạn và được lưu trữ trong ruột. Những vi khuẩn lành mạnh này giúp cân bằng tiêu hóa, miễn dịch và trao đổi chất của bạn.

XEM THÊM: Người bệnh tiểu đường có nên uống nhiều nước không?

3. Bổ sung chất béo lành mạnh

Giảm ăn quá nhiều chất béo và chọn các phương pháp nấu ăn cần ít hoặc không có chất béo, chẳng hạn như hấp, nướng hoặc áp chảo thay vì chiên thực phẩm. Chọn thực phẩm có chứa nguồn chất béo không bão hòa lành mạnh, như cá và các loại hạt.

F0 nên ăn 3

Thực phẩm chứa nguồn chất béo không bão hòa lành mạnh

4. Vitamin C

Vitamin C bảo vệ bạn khỏi bị nhiễm trùng bằng cách kích thích sự hình thành các kháng thể và tăng cường khả năng miễn dịch. Là một chất chống oxy hóa, vitamin C chống lại các gốc tự do có trong cơ thể.

Bổ sung nhiều vitamin C hơn trong chế độ ăn uống của bạn với các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và quýt, hoặc ớt chuông đỏ, đu đủ, dâu tây, cà chua, ổi, bông cải xanh và ớt.

F0 nên ăn 4

Những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin C tốt cho cơ thể

5. Bổ sung chất kẽm

F0 nên ăn bổ sung chất kẽm, nó rất quang trọng cho sự phát triển và chức năng của hệ thống miễn dịch có thể giúp vết thương mau lành.

F0 nên ăn 5

Kẽm tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, duy trì hệ thống miễn dịch, phát triển và sửa chữa các mô cơ thể

  • Kẽm đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi (do thời kì này các tế bào phát triển rất nhanh), trong việc phát triển chiều cao, cân nặng của trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên.
  • Kẽm có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch vì nó kích thích sự phát triển các tế bào lympho B và lympho B, từ đó tạo một hệ thống phòng thủ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường đề kháng và chống lại nhiễm trùng.
  • Kẽm là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ, vùng trung tâm bộ nhớ của não gọi là “vùng đồi hải mã” có hàm lượng kẽm rất cao. Kẽm và Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh.
  • Kẽm giúp điều hòa vị giác và cảm giác ngon miệng,
  • Ngoài ra, kẽm còn giúp hấp thu và chuyển hóa các nguyên tố vi lượng khác như: đồng (Cu), mangan (Mn), magne (Mg),...

6. F0 nên ăn nhiều trái cây và rau

Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau củ nhiều màu sắc giúp phục hồi nhanh chóng. Cố gắng bao gồm ít nhất 5-6 phần trái cây và rau quả trong bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể thêm trái cây vào sữa lắc hoặc sinh tố của mình và ăn các loại rau theo mùa ở các dạng như nấu chín, áp chảo, hấp hoặc luộc.

XEM THÊM: F0 đang dương tính có làm “chuyện ấy”?

F0 nên ăn 6

Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, bao gồm folate, vitamin C và kali

7. F0 nên ăn các món chứa selen

f0-nen-an-1

Selen là một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu, có thể ngăn chặn những rối loạn chuyển hóa, làm chậm quá trình lão hóa và phòng chống một số bệnh mãn tính. Từ những năm 70 của thế kỷ trước, các nhà khoa học đã tiến hành rất nhiều nghiên cứu và phát hiện ra rất nhiều bệnh liên quan tới thiếu hụt hàm lượng Selen trong cơ thể như: tim mạch, ung thư, bệnh gan và đái tháo đường.

F0 nên ăn

Thực phẩm giàu Selen

8. Tăng cường các loại gia vị

Khi chế biến bữa ăn nên dùng thêm các loại gia vị như hành, tỏi, củ sả, gừng… vì ngoài vitamin và khoáng chất, chúng còn có chất kháng sinh thực vật giúp tăng cường sức đề kháng cho người bệnh bị F0 không triệu chứng.

Đồng thời đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm trước, trong và sau khi chế biến. Thực hiện ăn chín, uống sôi, ăn ngay sau khi thức ăn vừa nấu.

F0 nên ăn 8

Các loại gia vị như đinh hương, quế, gừng khô và tiêu đen để tăng cường khả năng miễn dịch

9. Tăng cường bổ sung nước

Người mắc bệnh COVID-19, thường bị mất nước và một số chất điện giải như natri, kali do sốt, viêm phổi và nhiễm trùng, vì thế tăng cường bổ sung nước để bù lại lượng nước đã mất giúp cho cơ thể mau phục hồi là rất cần thiết.

F0 nên ăn 9

Với những người bị sốt, nước cam có khả năng bù nước cho thể, khai vị giảm thiểu tình trạng chán ăn, chống chướng bụng

Dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là trong những thời điểm mà hệ thống miễn dịch cần nhiều năng lượng. 9 gợi ý F0 nên ăn gì để cải thiện nhanh tình trạng sức khỏe được Nhịp sống 247 chia sẽ hy vọng sẽ giúp bạn và gia đình có thêm nhiều kiến thức về chế dộ dinh dưỡng.

XEM THÊM: Kít test nhanh Covid-19 phổ biến hiện nay

THAM KHẢO THÊM THỰC PHẨM

Tổng hợp Nhipsong247.net

>
0986199345
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon